«Делай зарядку, сиди за столом прямо, не читай лежа…» Чтобы школьник не остался глух к вашим нотациям, превратите для него здоровый образ жизни в увлекательную игру. Как это сделать, узнал «ВД».
Прямой курс
Здоровый позвоночник похож на прямую линию из пункта А в пункт Б. Увы, у доброй половины школьников он уже ко второму–третьему классу начинает напоминать сутулую букву «Г» — сказываются долгие часы, проведенные за партой и письменным столом. К счастью, есть много способов этого избежать.
Здоровая конкуренция. Начните делать вместе с ребенком утреннюю зарядку. Но не просто выполняйте упражнения, а соревнуйтесь — кто больше раз отожмется от пола или подтянется на домашнем турнике. Азартный ребенок наверняка захочет перегнать собственных родителей.
Спортивные игры. «Правая рука на поясе, левую ногу в сторону…» — такая гимнастика школьнику быстро надоест. Постарайтесь, чтобы упражнения, полезные для спины, были одновременно и интересными. Например, можно ходить, удерживая книгу на голове, изображать сердитую кошку, попеременно выгибая и прогибая спину, или кататься на большом гимнастическом мяче, растянувшись на нем спиной.
Рабочий кабинет. Мебель должна быть не только «правильной», но и такой, чтобы ребенок сидел на ней с удовольствием. Подойдет и обычный офисный стул. Во-первых, он позволит школьнику почувствовать себя «совсем взрослым». Во-вторых, у такого стула регулируется высота сиденья и угол наклона спинки (чтобы не сутулиться, ребенок обязательно должен опираться на нее, когда сидит).
Урок геометрии. Научите ребенка проверять, правильно ли он сидит за столом или партой. Для этого школьнику придется найти в своей фигуре три абсолютно прямых угла: согнутые локти и колени, а также угол между бедрами и спиной.
Читайте больше. Читайте девочкам книги о танцовщицах с красивой осанкой, а мальчикам — истории о морских офицерах с идеальной выправкой. Вполне возможно, им захочется быть похожими на любимых литературных героев.
Смотрим в оба
Глаза школьника — настоящие «стахановцы»: они трудятся от заката до рассвета почти без перерыва. Чтобы зрение не ухудшилось за годы учебы, нужно создать глазам комфортные условия для работы и регулярно отправлять их в отпуск.
Да будет свет! Он должен падать слева, если ребенок пишет правой рукой (для левшей все наоборот). В противном случае, тень от руки ляжет прямо на тетрадь, и глаза придется напрягать гораздо сильнее. Чтобы школьник не забывал сам включать лампу, сделайте так, чтобы в луч света попадал не только стол, но и одна из любимых вещей школьника — например, плакат музыкальной группы на стене или полка с игрушками.
Внимание — перерыв! Окулисты советуют и дома заниматься в так называемом «школьном» режиме: 45 минут — «урок», 15 минут — отдых. На «переменке» лучше всего дать ребенку небольшую физическую нагрузку — попросить его полить цветы, убраться в своей комнате или просто потанцевать вместе с ним под веселую музыку.
Играют все! Поддержать зрение в хорошем состоянии помогут паззлы и конструкторы. Когда ребенок собирает картину, башню или подъемный кран из мелких деталей, он, сам того не подозревая, делает полезную гимнастику для глаз.
Вставай, лежебока! Почти все дети любят читать лежа. Увы, для организма это «работа» в режиме аврала — книга вибрирует на весу, то приближаясь, то удаляясь от глаз, а шее приходится выгибаться под неестественным углом. Часто это приводит к остеохондрозу и почти всегда — к ухудшению зрения. Отучить ребенка читать лежа можно, оборудовав для него специальный «книжный уголок». Это может быть кресло с жесткой спинкой и хорошим источником света или специальный наклонный пюпитр, похожий на те, за которыми стоя читали и писали ученые XVIII века.
Спорт от А до Я
Специалисты уверены — ученикам нужно заниматься спортом как минимум час-полтора в день. Это гораздо больше, чем три школьных урока физкультуры в неделю. В какую спортивную секцию отдать ребенка дополнительно?
Аэробика — ритмическая гимнастика под веселую музыку развивает гибкость, повышает общую выносливость организма и укрепляет иммунитет.
Лыжи. Чтобы школьник не простужался каждые две недели, не обязательно заставлять его по утрам обливаться холодной водой. Лыжная прогулка в солнечный морозный денек служит отличной закалкой для детского организма, а еще тренирует работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Плавание. Посещение бассейна трижды в неделю — лучший способ укрепить мышцы спины и избежать сколиоза с остеохондрозом. Кроме того, согласно исследованиям Международного олимпийского комитета, плавание — один из самых безопасных видов спорта.
Баскетбол. Хотите, чтобы ребенок уверенно чувствовал себя в коллективе? Отправьте его играть в баскетбол. Этот вид спорта не только укрепляет мышцы, но и учит детей сотрудничать и работать в команде.
Фигурное катание. Мчаться под музыку по сверкающему льду, обгоняя ветер… Что может быть лучше? Особенно если учесть, что катание на коньках не только доставляет ребенку массу удовольствия, но развивает ловкость, чувство равновесия, координацию и прекрасно воздействует на мышцы ног.
Яхты. Кто в детстве не мечтает стать отважным капитаном или хотя бы смелым юнгой? Исполнить эту мечту легко — в Петербурге, стоящем на берегу Финского залива, работает целый ряд детских яхт-клубов. К тому же, парусный спорт, помимо физической подготовки, помогает ребенку стать более смелым, уверенным в себе и перестать бояться штормов и качки — как в прямом, так и в переносном смысле.
