Спросите любую современную женщину, о чем она мечтает. В списке, который она вам предоставит, очень часто можно заметить сакраментальную фразу: «хочу похудеть».
Купальник удачи, или Наступило лето
Все наши действия, направленные на коррецию веса, летом имеют шансы увенчаться большим успехом, нежели в другое время года. Это заложено в нас природой. Зимой едим больше, опасаясь, что без жировой прослойки нас ждет верная смерть, например, от мороза. А летом солнечный день становится длиннее, теплая погода располагает к большей активности, изобилие фруктов и овощей изгоняет жир со столов и с тел, а мысль о появлении на пляже в купальнике не оставляет шанса даже маленькому пирожному.
Затянуть поясок
Уменьшить желудок можно только сократив количество еды – обильная пища желудок растягивает и делает ненасытным, а скромная трапеза заставляет затянуть поясок, и тогда сытость наступает при меньшем количестве еды. Нужно только соблюдать одно правило: вдвое уменьшить обычные порции.
Способ: утренний бутерброд делим пополам. Одну половинку едим смакуя, а вторую откладываем, чтобы съесть через час. Так нужно располовинить все порции во время приема пищи. Сначала салат, через часик – котлету.
Результат: на этом вы потеряете за месяц от 1 до 3 кг лишнего веса.
Телу время и...
...фитнес. Беда лишь в том, что организованные занятия доступны и приятны далеко не всем — многих просто мутит от одной мысли о спортзале, не говоря уже о самостоятельных занятиях под кассету со стройной и жизнерадостной Синди Кроуфорд.
Способ: придумай для себя зарядку – можно использовать совсем не сложные упражнения, чтобы просто подвигаться. А со временем, кто знает, вдруг войдете во вкус? Можно метать дротики – между прочим дартс хотят сделать олимпийским видом спорта.
Для ленивых: открывайте и закрывайте дверцу холодильника каждой рукой по сто раз.
Результат: ежедневные 10 минут — это минус 1 кг в конце месяца.
Не расставаясь со сладким
Карлсон – ваше альтер эго: за шоколадную печенюшку вы готовы, ну если не родину продать, то отказаться от сытного обеда точно? Все вкусности состоят из простых углеводов, а это энергия в чистом виде, получив которую организм не будет расходовать жировые запасы. Но забудьте про страшные клятвы перед сном: «Больше ни одной булочки и шоколадки!» – ведь даже в диетическом меню всегда есть место вкусностям.
Способы: делаем фруктовое пюре из персиков и абрикосов, которые тоже можно заправить корицей и ванилью. В 100 г — 40 ккал. И это только один из рецептов, ищите на кулинарных сайтах рецепты нежирных тортиков или безе с калориями равными нулю.
Результат: заменив жирные десеты на низкокалорийные, произойдет автоматическое расставание минимум с 1 кг за месяц.
Разгрузочные дни
Один день в неделю на воде или зеленом чае — это четыре разгрузочных дня за месяц. За сутки уходит 1 кг, за 4 дня — 4 кг, но половина обычно возвращается. Но простая арифметика показывает, что от двух килограммов-то вы благополучно избавляетесь.
Способ: разгрузочный 24-часовой цикл длится с 18.00 одного дня и заканчивается в 18.00 следующего дня. В эти сутки можно только пить воду или травяные чаи.
Результат: пишем себе в зачет стабильные минус 2 кг.
Другие удовольствия
По сути, мозгу все равно, от чего вы будете испытывать наслаждение. Ублажить себя едой проще всего, но можно заменить один прием пищи на любое другое приятное занятие.
Способ: замена должна быть не только приятной, но и регулярной. Солярий, массаж, обертывания, маски для лица, маникюр-педикюр, spa-процедуры, медленное ритуальное приготовление японского чая, да и вообще подойдет любое хобби, лишь бы для себя, любимой.
Результат: минус в килограммах не ограничен.
Обмани себя нежно
Итак, начинать работу над своим телом необходимо с налаживания пищевого режима и перемены образа жизни. Но помимо этого есть еще несколько хитростей.
Хитрость № 1. Чувство голода можно притупить жидкостью – несладким чаем, обезжиренным кефиром или даже негазированной минералкой с долькой лимона или апельсина.
Хитрость № 2. Шотландские ученые доказали, что если перед едой немного погулять на свежем воздухе, то можно сьесть меньше: так случается из-за того, что организм насыщается кислородом. Если нет возможности прогуляться, то можно за 10-15 минут выполнить несложные фитнес-упражнения – приседание, прыжки или и отжимание.
Хитрость № 3. Постарайтесь избегать дома на кухне и в офисном кабинете желтого, красного, оранжевого цветов – они способны разжигать аппетит. Замените их холодным синим или его оттенками: это может быть посуда, рамочка для фото, ваза, занавески и так далее. И еще – никаких картин с изображением еды!
Хитрость № 4. Кушайте пять раз в день маленькими порциями. Нет, не блинчики со сгущенкой. Питаясь только сладостями, похудеть невозможно. И лучше откажитесь от соусов, специй, пряностей, которые разжигают аппетит и вызывают жажду.
Хитрость № 5. Купите ванильные или коричные палочки и нюхайте, когда захочется кушать. Эти сладкие запахи притупляют чувство голода, особенно если возникло острое желание сьесть что-нибудь сладенькое.
Хитрость № 6. Ешьте медленно, наслаждаясь каждым кусочком, так вы точно не пропустите звонок «гормонов сытости» и сумеете отложить в сторону второй кусочек чизкейка.
Лучшие друзья: лосось, яблоки, брокколи, натуральный йогурт, ячмень, свекла, яйца, кисломолочные продукты, сыры, курица.
Заклятые враги: чипсы, крекеры, рафинированный сахар, белый хлеб, шлифованный рис, паста и мюсли, сладкая сдоба, свежевыжатые соки, и соки в принципе.
