Зима — особенное время, время всеобщей спячки в природе, утро приходит все позже, а после обеда нас уже подстерегают сумерки. Удачнее времени не найти, чтобы всерьез задуматься о науке сна...
Не одно десятилетие потребовалось миру, чтоб осознать необходимость правильного питания, активного образа жизни для физического и духовного здоровья. Но до сих пор недооцененным остается значение сна. Между тем, сон занимает в среднем 30% нашей жизни и является одной из важнейших составляющих жизнедеятельности.
Препятствия на пути к сну
… прячутся в нашем ритме жизни. Одной из главных трудностей стал недостаток времени и мы смело забираем его у сна, воспринимая сон как механическое состояние или пустую трату драгоценных часов.
Сон в жизни мужчины
… в среднем менее продолжительный, чем у женщины, 6-7 часов. К сожалению, мужчина часто так сильно погружается в работу, что приносит рабочие проблемы домой, не переставая думать о них и перед сном. Это одна из причин долгого засыпания и хрупкого сна у мужчин. Даже проспав всю ночь, они будут чувствовать себя усталым и разбитым.
Сон в жизни женщины
… играет принципиальную роль не только для ее здоровья, но и для ее внешности. Мужчины часто воспринимают сон, как агрегатное состояние, но женский пол знает не по наслышке, что недосыпание бледнит и старит даже самую яркую красавицу. Здоровый сон — залог хорошей кожи, красивого цвета лица и разглаживания морщинок.
Гигиена сна
… это ряд несложных правил, следуя которым, мы получим здоровый сон, бодрое утро и сияющую кожу.
- Окружите себя комфортом. Сделайте процесс отхождения ко сну приятным: постелите красивое постельное белье, включите мягкую расслабляющую музыку или запись звуков природы. Если не удалось заснуть в течение 15 минут, не лежите в кровати. Долгое лежание в кровати перед сном делает его неспокойным и прерывистым. Вместо этого можно принять теплую ванну с ароматическими маслами или зажечь ароматические свечи. Душевное спокойствие - вот чего нам нужно добиться, поэтому никаких споров и конфликтов за час до сна!
- Соблюдайте режим. Старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время, даже в выходные дни. Наш организм живет по законам биоритмов. Если не нарушать их, сон будет приходить к нам в заданное нами же время. Если все же захочется прилечь днем, не спите больше одного часа и не используйте «ночную» кровать, она должна ассоциироваться у Вас только с глубоким сном, а смотреть на ней телевизор или работать с ноутбуком воспрещается категорически !
- Правильное питание. За час до сна постарайтесь ограничить себя в еде. Плотный ужин вредит не только здоровому сну, но и фигуре. На пустой желудок сон тоже не идет. Идеальный вариант — легкий ужин. Верная помощница в отходе ко сну - аминокислота триптофан. Она содержится в молоке, бананах, индейке, сыре. А любителям солененького придется тренировать силу воли: соль задерживает жидкость в организме, и это приводит к отекам после сна и ненужным килограммам. Также перед сном надо сказать твердое «нет» кофеиносодержащим напиткам, никотину и алкоголю .
- Каждому отдыху — свое время. Физкультура — хорошее средство для снятия стресса, но совершенно иного качества, чем сон. Физические нагрузки перевозбуждают нервную систему, поэтому лучше не заниматься спортом за шесть часов до сна.
- Сон — для красоты и молодости. Во время сна отдыхает наша кожа. Она восстанавливается от стрессов и повреждений, полученных днем. Бороться с ними помогает особое вещество — мелатонин, которое вырабатывается организмом только во время глубокого сна. Нехватка этого вещества сказывается в первую очередь на коже, поэтому при выборе ночного крема стоит обратить внимание на те ночные средства, которые содержат мелатонин.
- Используйте технику расслабления. Замедлите дыхание, прочувствуйте каждый вдох и выдох. Думайте о приятном, постарайтесь в воображении перенестись в то место, которое ассоциируется у вас с умиротворением и радостью. Знакомое с детства средство — счет овечек — также приближает момент засыпания
- Забудьте про часы. Если рядом с вашей кроватью стоит будильник, разверните его циферблатом от себя, чтоб избежать искушения смотреть каждые десять минут, который час.
Для тех, кто подходит к проблеме с точки зрения науки
… в Санкт-Петербурге существуют специальные сомнологические центры и школы сна. Если простые правила сна не приносят результат, обратитесь в Санкт-Петербургский сомнологический центр имени В.М.Бехтерева или международную клинику «MEDEM».
