Пожалуй, бег — это самый сложный вид фитнеса. Уговорить себя на пробежку, ежедневную или еженедельную, тяжело даже спортсменам, получающим медали за свои достижения. Так нужно ли это всем остальным? Просто бежать и ничего другого не делать. Отвечаем: нужно!
Причин, побуждающих меня бегать, — раз-два и обчелся, а вот причин покончить с этим занятием — вагон и маленькая тележка. Единственное, что мне остается в такой ситуации, — это продолжать холить и лелеять те, которых «раз-два и обчелся».
Харуки Мураками, «О чем я говорю, когда говорю о беге»
Если раньше вы этого не замечали, то оглянитесь — кругом все бегают. В каждой стране и в любое время года. И не только через дорогу в неположенном месте, вдогонку за укатившимся мячом или за отъезжающим автобусом. Греческое слово «марафон» произносят все чаще и чаще. Многих людей бег объединяет для благотворительных целей. Они зашнуровывают свои кроссовки и выходят из дома на свежий воздух, чтобы просто бежать, день за днем, месяц за месяцем, пока не приумножат свои силы для состязания… с самим собой. Бегать трудно и легко, одновременно.
Плюсы:
- Это занятие требует вас и только вас! Не нужно специальных снаряжений, подходящих условий. Для пробежки достаточно твердой земли под ногами.
- Бег оказывает положительное влияние на работу сердца и легких.
- Постоянные пробежки на длительные дистанции улучшают вашу выносливость. Если вы начинаете с двух едва преодолимых километров, то не пройдет и месяца, как ваши ощущения изменятся: вы будете с легкостью пробегать пять-семь километров.
- Также бег — это прекрасный способ борьбы с хандрой и депрессией.
Минусы:
- Во время бега на суставы ног оказывается большая нагрузка. Ее можно снизить, если держать тело в правильном положении, занимаясь в подходящей обуви.
- По той же причине бег не улучшит здоровье очень высоких и тучных людей.
На старт!
Постоянные тренировки подразумевают вдумчивое отношение к выбору одежды и обуви для тренировок. Начать можно и с кед, но скоро вы поймете, как нелегко в них преодолевать длинные расстояния и что мокрая прилипшая к телу одежда приносит такой дискомфорт, что все удовольствие пропадает. В спортивных магазинах имеются отдельные стойки с кроссовками для бега разных фирм. Они все небольшого веса и на шнурках. Или, вы можете специально поискать кроссовки-носки — они имитируют бег босиком и выглядят крайне забавно.
Экипировавшись должным образом, вы приготовились бежать. Вопрос: как? Неслучайный и не дурацкий вопрос!
Как бегать:
- Смотрите вперед, но не на ноги.
- Следите за тем, чтобы плечи были опущены и не поднимались к шее.
- Машите руками возле корпуса, а не поперек груди. Тем более — сжимая пальцы в кулак и раня себя ногтями, как будто при просмотре фильма ужасов.
- Туловище при беге должно быть ровным. Если вы будете сутулиться, то это вам не поможет «удобнее» добежать до финиша.
- Ноги следует поднимать так высоко, как вы обычно поднимаете, делая простой шаг.
- Перекатывайтесь на носок. Используйте его для отталкивания от земли.
- Приземляйтесь между пяткой и средней частью стопы.
- Колени должны быть слегка согнуты.
Я хочу бежать, но мне нужна помощь
«Помощь из зала» будет вашей первой помощью. Попросите друзей контролировать ваши вылазки или лучше — пригласите их на совместные пробежки. Не хочется им рассказывать? Можно вступить в клуб Nike Running Club, найти сообщество бегунов рядом с домом или обзавестись виртуальным тренером на сайте Myasic.ru. Для мобильных телефонов существует огромное количество приложений, помогающих отслеживать процесс тренировки и ее результаты, попробуйте позаниматься с одним из них.
Побежали!
Бегать по утрам или вечерам? На этот вопрос вы даете ответ сами. Также как и насчет места. Кто-то выбирает парки: ЦПКиО (к слову, там для бегунов бесплатный вход) или Парк Победы, Таврический или Юсуповский сады. Для кого-то отличной дистанцией могут стать набережные рек и каналов. А другому — спокойнее встать на дорожку в спортивном клубе. Главное в этом деле, не останавливаться! Сразу вы не пробежите марафонскую дистанцию, но уж постарайтесь найти в себе силы и взяться за пробежку серьезно: стоит пробегать около 30-40 минут, раз в несколько дней. Ежедневные пробежки, наоборот, могут нанести вред. Ваше тело, пережив активную физическую нагрузку, нуждается в отдыхе и это далеко не 24 часа, а больше. Плюс — привычку стоит вырабатывать с малых шагов. Так что если вы вначале будете ходить быстрым шагом полчаса в день, то уже принесете пользу вашему организму. И никогда не пропускайте десять минут разминки перед пробежкой! Уважайте себя и цените свои возможности. Бегайте с удовольствием!
