Красивая спина, упругий живот и идеально стройные бедра – результат регулярных силовых тренировок. О самых эффективных из них читайте в нашем обзоре.
Скучные и монотонные на первый взгляд силовые упражнения предназначены именно для того, чтобы придать мышцам красивый рельеф. Стройные ноги, упругий, подтянутый живот, красивая спина и руки – результат регулярных занятий «на силу».
Тренажерный зал
350 ккал/ч
Успешность тренировок здесь, прежде всего, зависит от системного подхода: занимайтесь 3 раза в неделю по 45 минут, старайтесь не пропускать занятия. Лучше, если занятия будут проходить под бдительным надзором личного тренера, который составит для вас индивидуальный комплекс упражнений и будет неусыпно следить за правильностью их выполнения. Каждое занятие в тренажерном зале должно начинаться с обязательной разминки, например 10-минутной пробежки на дорожке или велотренажере. Раздышавшись как следует вы наполните организм необходимым кислородом и сможете тренироваться более эффективно.
Body-pump
450 ккал/ч
Признанный лидер среди групповых силовых программ, предлагаемых в московских фитнес-клубах. Занятие проходит с использованием облегченной штанги со сменными весами (от 2 до 20 кг) под зажигательную, ритмичную музыку. Оно подойдет тем, кто хочет подтянуть мышцы без чрезмерного увеличения их в объеме. Все элементы урока – нагрузка, режим работы, смена упражнений на разные группы мышц, паузы для отдыха – выстроены в строгой последовательности, не меняющейся определенное количество времени, например 3 месяца. Это значит, что все ваши действия постепенно будут доведены до автоматизма и тренироваться вы сможете максимально эффективно.
Body-pump подходит как для новичков, так и для уже продвинутых пользователей, ведь на этом уроке каждый может выбрать собственную нагрузку и тренироваться на пределе своих возможностей. Включив в свой фитнес-план занятия body-pump’ом два раза в неделю, вы добавите мышцам силы и сделаете их рельефными в рекордно короткие сроки. Стоит сказать, что здесь есть некоторые ограничения для тех, у кого есть проблемы с позвоночником. Поэтому прежде чем приступить к тренировкам, проконсультируйтесь с врачом и получите его разрешение.
Фитбол
250 ккал/ч
Наиболее щадящий вид силовой нагрузки. Занятия на «мяче» – фитболе могут быть рекомендованы всем желающим, независимо от возраста. Главный «инструмент» тренировки – гимнастический мяч, с помощью которого вы и будете выполнять упражнения. Например, проработка ленивых мышц пресса с использованием фитбола более эффективна, чем простые скручивания тела: выпуклая упругая поверхность мяча прекрасно поддерживает мышцы спины и снимает нагрузку с позвоночника. А значит, количество повторений, которые вы сможете выполнить, будет намного выше. Ограничений здесь нет: фитбол-тренировки могут посещать даже те, кто страдает от варикозного расширения вен, остеохондроза или имеет проблемы с суставами.
Jukari Fit to Fly
Альтернатива занятиям в тренажерном зале – новая уникальная система тренировок Jukari Fit to Fly от Reebok, созданная совместно с канадским цирком Cirque du Soleil. Основа тренировки – цирковая гимнастика, используемая профессиональными акробатами Cirque du Soleil при подготовке к выступлениям. Тренировка проходит с использованием специально разработанного оборудования Fly Set, напоминающего цирковую трапецию с петлями. Вы получаете ни с чем не сравнимое ощущение полета и одновременно тренируете тело. Занятия дают прекрасную кардио- и силовую нагрузку, а несложная хореография и заводная музыка создают удивительную атмосферу настоящего цирка. Новая программа уже стартовала в Америке, а в московских клубах появится в ближайшее время. Для самых нетерпеливых предусмотрена возможность тестирования Jukari Fit to Fly в одном из европейских клубов, попасть на которое можно, оставив заявку на сайте Reebok.
