Мадонна, Шарлиз Терон, Джон Траволта и еще 11 миллионов человек во всем мире уже по достоинству оценили занятия пилатесом. Мы выяснили, почему этот вид фитнеса так популярен и с чего надо начинать тренировки.
«Десять уроков — и вы почувствуете себя лучше. Двадцать занятий — и вы будете лучше выглядеть. Тридцать занятий — и вы получите совершенно новое тело», — это слова Джозефа Пилатеса, основателя одноименно гимнастики. Она сочетает несложные, но достаточно эффективные упражнения с предельной концентрацией на дыхании и вдумчивым, осознанным отношением к выполнению движений, характерным для восточных практик.
Сегодня едва ли не каждый уважающий себя современный фитнес-клуб имеет в своем составе сертифицированного тренера и студию пилатеса. В расписании самых «продвинутых», помимо классических уроков на полу (matwork), не так давно стали появляются всевозможные вариации на эту тему, но уже с использованием специального оборудования — снарядов-реформеров и спортивных мячей-фитболов.
Заниматься по методу Пилатеса могут и мужчины, и женщины вне зависимости от возраста, уровня физической подготовки и наличия какого бы то ни было лишнего веса. Результат регулярных тренировок — суперподтянутое тело, красивый мышечный рельеф, здоровые суставы и позвоночник, а также позитивный настрой.
Основные принципы
Пилатес выделял сеть принципов своей системы, среди которых первым является контроль за выполнением всех упражнений. Следующий — концентрация в достижении гармонии тела и духа. Затем надо сказать о правильном дыхании. Четвертый принцип — укрепление энергетического центра, так называемого «каркаса прочности» (powerhouse) от грудной клетки до таза. Важнейшими составляющими пилатеса являются также плавность и релаксация. И последнее, но не менее важное правило — регулярность тренировок.
Разнообразие
«Классический комплекс упражнений (matwork) обычно выполняется на полу, в позиции сидя или лежа. Такие занятия больше подходят новичкам, так как они достаточно просты. Упражнения с предметами (лентой, мячами, утяжелителями) или на фитболе ориентированы скорее на опытных людей, поскольку дают интенсивную нагрузку, и во время их выполнения приходится сохранять баланс, что несомненно сложнее», — отмечает Александр Тургенев, менеджер групповых занятий клуба «Планета Фитнес». Основная работа на этих уроках направлена в первую очередь на укрепление мышц-стабилизаторов, прежде всего — мышц пресса и спины, формирующих надежный поддерживающий каркас для всего тела.
Немного иначе расставлены акценты на занятиях Pilates Allegro и Pilates Cadillac с использованием тренажеров — реформеров, которые проходят в клубе Pilates&Yoga. Особое внимание уделяется не только проработке мышц пресса и спины, но также рук , ног и ягодиц. При этом особенность конструкции реформера такова, что во время выполнения упражнений приходится прикладывать дополнительные усилия, чтобы удержать равновесие. Это повышает эффективность тренировок.
Опытным и подготовленным любителям фитнеса, наверняка понравятся уроки Peak Pilates, эксклюзивно представленные в клубе Janinn Ftness. В отличие от «классики», где все занятие вы проводите на коврике, принимая статические позы, Peak Pilates проходит с использование специального «кресла» (MVe Chair). Его возможности более обширны: вы сможете укрепить мышцы рук, ног и пресса так, как если бы работали на силовом тренажере (регулировать нагрузку можно с помощью специальной педали). Кроме того, все занятиея проходят под живую ритмичную музыку, а значит — скучать вам не придется.
Своеобразный синтез силового пилатеса и балетной хореографии предлагают в LondonBodySchool. Эту систему упражнений разработала известная русская балерина Илзе Лиепа. Каждый урок проводится под живую классическую фортепианную музыку. Нагрузка — максимальная, ведь для выполнения даже самого простого упражнения тратится колоссальное количество энергии, а значит от лишних килограммов не останется и следа.
Практический пилатес
Забудьте про широкие тренировочные брюки и свободные толстовки для танцев. Для занятий пилатесом выбирайте облегающую, но не стесняющую движений одежду. Все это необходимо для того, чтобы тренер мог видеть работу каждой вашей мышцы и смог вовремя вас поправить. В некоторых клубах практикуют «босоногие» занятия, но простые носки или легкие туфли также вполне подойдут. Не стоит есть до и после тренировки, а вот расслабиться после занятия на массаже или погреться 10 минут в сауне не возбраняется.
Мнения экспертов
Елена Землянухина, сертифицированный мастер-тренер программы Peak Pilates (Нидерланды):
«На мой взгляд, занятие Peak Pilates — идеально подойдет женщинам, которые хотят добиться результатов в кратчайшие сроки. С помощью уникального профессионального оборудования — кресла MVe Chair, используемого на занятиях вы сможете укрепить не только пресс и ягодицы, но даже самые слабые и „ленивые“ мышцы внутренней и задней поверхности бедер.»
Александр Тургенев, менеджер групповых занятий сети клубов «Планета Фитнес»:
«При проблемах с суставами и позвоночником, следует ограничить или исключить выполнение некоторых упражнений. Все зависит от того, в какой части позвонка и какое повреждение имеется. Каждый случай индивидуален и требует консультации с врачом. Идеальным вариантом в данном случае станут персональные занятия с тренером.»
