Тренироваться на твердой поверхности мы умеем. Шагаем на степах, скользим по слайдам, отрабатываем па и боевые удары на паркете. А если перевести урок на неустойчивую плоскость?
Дамочка на шаре
«Мячик здоровья», а именно так переводят название фитбола (fitball), родом из Швейцарии. Доктор Кляйнофогельбах придумала его в середине ХХ века, работая с детками с ДЦП, и наверняка не подозревала, что ее чудесные шары покатятся по всему миру. Если вы делаете первые шаги в фитнесе, начните именно с мячей: их обычно используют в силовой тренировке, и во время упражнений ваши руки или ноги будут касаться пола. Вы сами ощутите, насколько важна лишняя точка опоры, едва приступите к занятиям.
Важно: у фитболов разные диаметры — от 55 до 75 см. Чтобы выбрать подходящий, сядьте на мяч, согните колени под 90º и убедитесь, что бедро расположено параллельно полу. Тучным людям не годятся стандартные мячи: поинтересуйтесь, на какой максимальный вес рассчитан фитбол, и есть ли в клубе (магазине) мячи из особо прочного материала.
Вертите, как хотите
Разрежьте фитбол пополам, к срезу прикрепите пластиковую платформу и накачайте всё воздухом... История умалчивает, как экспериментировал Дэвид Уэк, изобретатель нашего следующего «снаряда», но именно так выглядит платформа bosu (босу). Английские фразы Both Sides Up и Both Sides Utilized — то есть «на любую сторону» — подарили ей имя. Пружинить или выполнять силовые упражнения можно как на плоской поверхности, так и на круглом куполе bosu. Забираясь на высоту 30 см, вы успеете поразмышлять, как поставить ногу, куда сместить центр тяжести, какое правило «плечо-рычаг-сила» применить, чтобы не завалиться с этой конструкции на потеху остальным занимающимся? Впрочем, при ближайшем знакомстве, bosu — несложная и увлекательная тренировка, подходящая даже новичкам.
Важно: максимум нагрузки приходится на голеностоп. Работайте только в высоких кроссовках, закрывающих щиколотку. Стопы нужно ставить параллельно, только в центр bosu, чтобы избежать вывихов и растяжений. Не забывайте о «мягких коленях»: никогда не работайте на прямых ногах, а держите их слегка согнутыми. И не переживайте, если вам предложат место возле стены — для начала дополнительная опора и страховка будет совсем нелишней.
И три кор-очки...
Другую неустойчивую конструкцию придумали в лондонском Университете Reebok: core-платформа или просто «кор». Это овальная доска (88Х67 cм) на подставке с фиксаторами (не позволяющими ей скользить по полу), способная не только раскачиваться, как палуба в шторм, но и вращаться. Как вы смотрите на то, чтобы... потанцевать? Действительно, core-тренировка с танцевальными элементами смотрится эффектно, а работают при этом даже мельчайшие мышцы. Силовой урок на core интересен тем, что прямо на платформе можно укрепить эспандеры, добавив мышцам нагрузку.
Важно: у core есть регулятор сопротивления. Новичку лучше установить платформу в максимально стабильное положение (та же рекомендация для людей с высоким ростом и/или избыточным весом). А когда освоитесь, переключайтесь в режим максимальной подвижности.
Ученые подсчитали: так задействуются до 500 мелких мышц-стабилизаторов, а это неплохая прибавка к привычной нагрузке!
Мы познакомили вас с самым популярным оборудованием для модных ныне «тренировок на балансировку». Что еще добавить? Постарайтесь соблюдать сбалансированное питание и будьте уверены — отныне ничто не сумеет вас пошатнуть!
А мне летать охота!
Прошлой весной компания Reebok вывела на рынок новую тренировку: Jukari Fit to Fly, придуманную вместе со знаменитым Cirque du Soleil. Ее главная «фишка»: оборудование, позволяющее клиенту взлетать и парить, не выходя из любимого фитнес-клуба: канат, укрепленный под потолком, и перекладина. На презентации было заявлено, что программу запустят в более чем десятке стран, не обойдя вниманием и нашу столицу. Если хотите устроить своему вестибулярному аппарату настоящую проверку, спешите записаться на пробные полеты!
Елена Волкова, директор фитнес-департамента клуба «Мультиспорт»:
Обычно в ходе тренировок люди стремятся максимально нагрузить мышцы, чтобы добиться рельефности, прокачанности, пресловутых «кубиков на прессе»; другими словами — визуального эффекта. Тренировки на баланс такой цели не преследуют. Наши мышцы работают в тесной взаимосвязи, «в цепочке», друг с другом. Как только мы ставим тело в неустойчивое положение, все «слабые звенья» этой цепи проявляют себя и, главное, начинают работать! На первый взгляд, такая тренировка может и не доводить человека до седьмого пота, но она преследует совсем другие цели — оздоравливая тело, делает его гармоничным.
