Парные тренировки в школах боевых искусств объяснимы — со спарринг-партнером отрабатывать удары удобнее. Парные танцы тоже не вызывают вопросов. Но оказывается, вдвоем можно еще и успешно заниматься фитнесом.
Психологический момент
Заниматься в паре можно с кем угодно. Важно понимать, какие цели вы при этом преследуете. Самый распространенный вариант – работа в паре на обычном фитнес-занятии под присмотром инструктора. Получается нечто вроде мини-группы. Такой способ получил название сплит-тренинг, несмотря на то, что само название не совсем точное. Сплит-система была разработана бодибилдерами для того, чтобы целенаправленно прорабатывать те или иные группы мышц: например, в понедельник – бицепс и грудь, во вторник – бедра и ягодицы, в среду – пресс. Но сегодня «сплитом» часто называют именно парные тренировки.
Предположим, тренер просит вас сесть друг напротив друга, взяться за руки, стопами упереться в стопы партнера, разведя ноги в стороны, и перетягивать друг друга, поочередно прорабатывая мышцы спины и пресса. С одной стороны, вы соревнуетесь, кто сильнее, энергичнее. С другой – помогаете партнеру и пытаетесь договориться, подстраиваясь под ваши физические способности.
Этот принцип активно используется в телесно ориентированных психотренингах. Группу незнакомых между собой людей разбивают на пары и предлагают «поздороваться» с партнером, например, заключив его в объятия и анализируя, какую телесную и эмоциональную реакцию это вызывает. Подобный тренинг возможен только под наблюдением профессиональных психологов. В спортзале принцип работы тот же: ваша задача научиться слушать своего партнера, разбираться в собственных ощущениях и использовать полученный опыт во время выполнения физических упражнений.
Семейные тайны
Еще одно популярное направление – фитнес для мамы и ребенка. Занятия для беременных также можно отнести к парным тренировкам. Они помогают быть в тонусе, но в первую очередь направлены на то, чтобы установить психологический контакт с малышом. А работая в зале с новорожденным или с подросшим карапузом, вы, по сути, закладываете основу своих взаимоотношений с ребенком.
Тренироваться можно и с супругом или бойфрендом. Оказавшись в непривычной обстановке вместе, вы сможете научиться лучше понимать друг друга, прислушиваться к просьбам и, возможно, узнаете партнера с новой, неожиданной стороны.
Еще один вариант парного тренинга – урок в тандеме с инструктором. Здесь перед вами будет поставлена четкая задача «догнать и перегнать» своего тренера. То есть стать таким же подтянутым, сильным, гибким и обрести идеальную физическую форму.
В случае если вы по каким-либо причинам пока не настроены на парные тренировки с бойфрендом или тренером, пригласите в спорт- зал близкую подругу – увидите, эффект от таких занятий будет не менее впечатляющим.
Меняю гантели на партнера
О физическом эффекте парной тренировки написаны целые книги. Если вкратце, то ни в одном спортзале вы не найдете такого опти- мального «оборудования» и таких внушительных «гантелей», как... другой человек. В парной тренировке в работу активно включается вестибулярный аппарат: выполнение многих упражнений потребует от вас способности удерживать равновесие (вы же не хотите завалиться на партнера всей своей массой!), а значит, не потребуются специальные уроки на баланс – core или bosu.
Вместо тяжелых гантелей, штанги или бодибара в вашем распоряжении вся масса тела партнера. И не важно, весит он 50 или 100 кг – уровень контрнагрузки можно варьировать, меняя силу сопротивления. Оцените удобство: не нужно то и дело подкручивать тренажер, менять вес или подвешивать дополнительные «блины», достаточно просто договориться с партнером о том, как вы будете работать.
Парные занятия стретчингом также пойдут вам на пользу: выполняя комплекс упражнений на растяжку, вы сможете проработать даже самые мелкие группы мышц, увеличите подвижность суставов, добавите гибкости всему телу.
Возможно все
Работать вдвоем вы можете на любых фитнес-уроках. Парные танцы поднимут настроение, силовой парный тренинг или пилатес откроют вашу физическую силу, а парная йога подскажет, как грамотно избегать травм, поможет сформировать здоровые суставный и мышечный корсеты.
Но главное, чему вы научитесь, занимаясь в фитнес-тандеме, – это слушать самого себя. Нередко клиенты жалуются, что не могут сосре- доточиться в парной тренировке, отвлекаются на партнера и совсем забывают про себя. Это лишний повод задаться вопросом, достаточно ли внимания я уделяю себе вне стен спортзала? Насколько я ценю самого себя? Не слишком ли много работаю, отказывая самому себе в интересном досуге? Будьте уверены: если парная работа вызывает у вас раздражение, это означает, что вам действительно нужно этим заниматься! Негативные ощущения не должны вас останавливать – наоборот, разозлитесь на себя по-хорошему и займитесь самосовер- шенствованием. Поверьте, результата долго ждать не придется. Таков уж парадокс работы в паре: только вдвоем вы сможете познать самих себя. Как правильно высказался Дориан Ятс, знаменитый бодибилдер, шестикратный победитель конкурса «Мистер Олимпия»: «Очень важный аспект тренировки с партнером – уверенность, что ты с ним не соревнуешься. Когда начинаешь за кем-то гнаться, ты не можешь сосредоточиться на том, чтобы из движения извлечь максимум. Я не должен волноваться, какой вес поднимает мой партнер в последнем подходе, это к делу не относится. Нужно заботиться только о том, чтобы помочь друг другу сделать все возможное».
Сергей Князев
психолог, выпускник НИИ Социальной психологии и психологии развития личности, ведущий тренинга по тантре
Парные упражнения снимают лишние преграды, препятствия, условности между двумя людьми. Вы наконец-то можете почувствовать самого человека – настоящего, а не свои представления о нем. Для пары – это шанс отыскать нечто общее для двоих, то самое «мы» взамен двух обособленных «я», ощутить близость и единство. И на занятиях в паре внутри каждого рождается уникальный спектр внутренних ощущений, который никогда не возникнет в одиночку. Приходит понимание, насколько могут расшириться собственные возможности. Когда ты не один, появляется желание творить!
Юлия Бордовских
телеведущая, актриса, автор книги «Фитнес для двоих»
Над моей книгой «Фитнес для двоих» многие иронизировали: искали эротический подтекст, проводили параллель с пресловутым «на троих». А я всего лишь рассказала, что фитнес – это не только физическая нагрузка, но и способ найти, вернуть, укрепить
любовь и дружбу. Книгу я писала, еще не имея опыта совместных тренировок. Зато сейчас идея материализовалась: мы с мужем уже два года занимаемся вдвоем, есть «свои» часы тренировок – только для нас двоих. Фитнес заложил в нашей семье основу правильного питания, активного отдыха. Например, в поездках мы непременно бегаем по утрам и обожаем это! Очень важно, чтобы ваше увлечение фитнесом доставляло радость обоим – в этом секрет успеха!
Полезные адреса
Сплит-тренировки:
- «Палестра-спорт». 157-15-63, www.palestrasport.ru
- «Магия красоты». 741-73-28, www.magiyakrasoty.ru
- «Манго». 787-63-25, www.clubmango.ru
- «Спарта». 8-499-178-77-61, fitness-sparta.ru
- «Венера-аква». 363-01-01, www.venera-aqua.ru
Сплит-тренировки по аквааэробике:
- «Юна-спорт». 981-00-71, www.junasport.ru
