Лишние килограммы, недосып, тусклый цвет лица — пора выходить из зимней спячки. 10 проверенных способов — в обзоре «Вашего досуга».
1. Фруктовая бомба
Чтобы избавиться от пары-тройки килограммов, придется пересмотреть свой рацион. Воздержитесь от сладкого, свежей выпечки и конфет. Добавьте в меню больше фруктов, ягод и овощей. Апельсины, грейпфруты, киви и черная смородина — чемпионы по содержанию витамина С. Съедайте в день один фрукт или, например, чашку ягод на завтрак. Также витамин С содержится в зелени, свежих овощах, капусте и редисе. Вместо чая или кофе приготовьте себе витаминный напиток из шиповника. Справиться со стрессом, излишней нервозностью или, наоборот, апатией помогут продукты, богатые железом, — печень, говядина, гречка, курага. Обязательно включите в свой рацион продукты, содержащие витамины группы B, — орехи, ржаной хлеб, молочные продукты, сыр.
2. Мультиэффект
Если вы пропускаете обед, «горите» на работе день напролет и вообще питаетесь нерегулярно, поддерживать себя в форме помогут универсальные поливитаминные комплексы. Как правило, в их состав входят все жизненно важные витамины и минералы, необходимые для нормальной работы организма. Принимать их рекомендуется курсом от 1 до 2 месяцев раз в год.
3. Все на воздух!
Чаще бывайте на свежем воздухе и больше двигайтесь. Многие столичные фитнес-клубы предлагают специальные outdoor-программы. Например, попробуйте модный nordic walking. Ходьба со специальными спортивными палками отлично тренирует все группы мышц и позволяет сжечь более 300 ккал за час.
4. Танцуют все!
Учеными доказано, что получасовой урок танцев заметно улучшает настроение и способствует выбросу эндорфинов — гормонов счастья. Отличный вариант — латиноамериканские, восточные или клубные танцы: включите в свой фитнес-план заводные самбу или сальсу, беллиданс или R’n’B. Результаты не заставят себя ждать: нейтрализовать ежедневные стрессы и избавиться от сонливости получится в два раза быстрее.
5. Водная стихия
Отличный способ противостоять авитаминозу — закаливание. Если вы думаете, что для этого обязательны обливания ледяной водой на морозе, то спешим вас разуверить. Есть более гуманный способ — плавание в открытом бассейне. Час плавания или занятий аквааэробикой заметно улучшает кровообращение и повышает иммунитет.
6. Морская тема
Морская вода и водоросли содержат необходимые организму минералы и микроэлементы. Не получается отправиться на заграничные моря? Загляните в салон красоты. Там вам наверняка предложат с десяток-другой тонизирующих обертываний на основе продуктов моря. Как правило, стандартная процедура включает в себя пилинг и легкий тонизирующий массаж всего тела. Рекомендуется курс из
7. Солнечный круг
Пока весна окончательно не вступила в свои права, количество солнечных дней можно пересчитать по пальцам одной руки. Чтобы исправить ситуацию, отправляйтесь в солярий. Всего 10 минут в неделю будет достаточно для того, чтобы взбодриться и почувствовать себя лучше.
8. Детокс
Тусклый цвет лица и неэстетичные микровоспаления кожи — верный признак зашлакованности организма. Самый простой, действенный и недорогой способ — посетить сауну или баню. Обильное потоотделение способствует быстрому выведению вредных веществ через поры и улучшает кровообращение даже в самых мелких сосудах.
9. Смена декораций
Поменяйте обстановку и посвятите хотя бы один-два дня релаксу. Например, многие подмосковные пансионаты предлагают пройти программу SPAday. Вас ждут разнообразные приятные SPA-процедуры, аромаванны, массажи, диетические завтраки, обеды и ужины, прогулки на свежем воздухе. Полноценный отдых пойдет на пользу ослабленному зимним холодом организму.
10. Позитив и мажор
Улыбайтесь чаще, слушайте хорошую музыку, найдите время для встречи с близкими друзьями, наконец, запланируйте летний отпуск. Думайте о приятном — это лучший способ одолеть хандру и почувствовать себя полным сил.
