Мечтаете о тонкой талии, изнуряете себя тренировками, но видимых результатов не замечаете? Советы и мнения фитнес-тренеров о том, как добиться идеальной фигуры, в обзоре «Вашего досуга».
Как бы вы ни были стройны, всегда найдется то, что вас не устраивает: ноги слишком полны, руки недостаточно изящны, да и талия могла бы быть потоньше... Но прежде чем приступить к ликвидации недостатков, не мешало бы определить, к какому типу относится ваша фигура. А затем, узнав свои сильные и слабые стороны, уже можно выбирать фитнес-программу по назначению и начинать тренировки.
«Груши»
Если ваша фигура напоминает формой грушу (легкая, изящная верхняя часть и массивные бедра и ягодицы), то вам необходима повышенная нагрузка для нижней части тела. «Всевозможные сведения и разведения ног, приседания, выпады, восхождения на степ-платформу помогут избавиться от жировых отложений в области бедер и ягодиц, — считает Елена Дари, президент компании „Марк Аврелий“. — Кроме этого, чтобы уравновесить нижнюю и верхнюю части тела, обязательно включайте в комплекс упражнения на плечи, и спину: укрепив их, вы подчеркнете талию». Закончив силовую часть урока, 20 минут посвятите аэробной нагрузке, например легкой пробежке на беговой дорожке или прыжкам со скакалкой. Это поможет сжечь вредные калории и приучит организм использовать излишки жира в качестве источника энергии.
«Яблоки»
Одинаковая ширина плеч и бедер, невыраженная талия, — девушкам с фигурой типа «яблоко» придется постараться, чтобы достичь идеала. «Не стоит падать духом, просто сам процесс займет у вас чуть больше времени, чем обычно, — говорит Елена Дари. — Идеальный вариант — групповые кардиопрограммы по аэробике, танцы, плавание, то есть те виды фитнеса, которые дают равномерную нагрузку на все группы мышц, и специальные упражнения на талию». Включите в свой фитнес-план круговой интервальный тренинг — чередование аэробной и силовой нагрузки — пожалуй, это один из самых эффективных способов сбросить ненавистные лишние килограммы.
«Гимнастки»
Обладательницам Т-образной фигуры (плечи значительно шире бедер, слегка широкая талия, стройные ноги), рекомендуются упражнения, которые облегчат верх, сделают мышцы рук, спины и пресса более рельефными. А также силовые комплексы, для того чтобы добавить бедрам соблазнительного объема. Самый доступный вариант — функциональный тренинг, считает Александр Токарчук, инструктор тренажерного зала фитнес-клуба La Salute Sports & Relax. По его мнению, функциональные тренировки идеально подходят для решения какой-либо конкретной проблемы. «Комплексная проработка мышц с помощью упражнений на тренажерах и без них — за счет собственного веса, позволяет в кратчайшие сроки добиться результатов. Например, фитнес-сеты на тренажере TRX способствуют укреплению мышц, связок, суставов, ведут к стойкому снижению веса», — утверждает тренер.
Не стоит бояться традиционного силового фитнеса, в бугристого культуриста даже очень пышная барышня вряд ли сможет превратиться. Чтобы достичь по-настоящему бодибилдерских кондиций, необходимы специальная фитнес-программа, строгий режим тренировок, многоразовое питание и целый ряд условий. Главная причина, по которой женщина не сможет «накачать» суперобъемы, кроется в том, что женский организм вырабатывает незначительное количество тестостерона, ответственного за рост мышечной ткани. Безусловно, в природе бывают исключения, но большинство женщин могут посещать тренажерный зал без всякой опаски приблизиться к габаритам Шварценеггера.
«Песочные часы»
Девушкам, чья фигура напоминает песочные часы (ширина плеч равна ширине бедер), конечно же, повезло. Подчеркнуто женственные формы, идеальные пропорции, — природа уже все сделала за вас. Остается только не растерять со временем эти «дары». «Все, что от вас потребуется, — следить за питанием и регулярно, минимум
