Конечно, женщина должна быть нежной и хрупкой — чтобы хотелось ее защищать. Но и навыки самообороны лишними не будут. Тем более что они повышают не только уверенность в себе, но и тонус мышц.
Путь воина
В «Планете Фитнес» проводят классы японской борьбы на мечах — чанбары. Также на занятиях обучают искусству фехтования и различным методам защиты от нападения. Во время тренировок используют традиционное оружие самураев: кинжал, короткий и двуручный меч, копье, алебарду. Но не стоит бояться травм — все оружие выполнено из мягких материалов, так что драться с его помощью безопасно и совсем не тяжело. Тем не менее занятия проходят очень динамично, позволяют выплеснуть избыточную энергию и дают хорошую нагрузку на весь организм. Кроме того, для победы требуется максимальная психологическая и физическая концентрация, что позволяет полностью отвлечься от повседневных проблем. А элемент состязания превращает тренировку в увлекательную игру. Сейчас можно купить пробную клубную карту на 2 месяца за 10 000 р. (занятия в любом из 7 клубов сети 2 раза в неделю).
Бой с тенью
Один из самых эффективных способов снять стресс — хорошенько поколотить боксерскую грушу. Причем для разрядки необязательно даже по ней ударять — лучше заняться бесконтактной боевой аэробикой а-боксом, которая является разновидностью тай-бо. Занятие начинается с разминки, после чего тренер показывает связки ударов, а вы стараетесь их правильно повторять. Сложность упражнений зависит от уровня подготовленности «бойцов». «Занятия боевыми искусствами не только укрепляют мышцы, улучшают координацию движений, но также воспитывают силу духа и очищают разум, — считает Виктор Балахин, инструктор по рукопашному бою и самообороне фитнес-центра "Марк Аврелий — Измайлово". — Обязательно приходите на занятия и убедитесь в этом на собственном опыте». В мае можно купить полную годовую клубную карту (любые занятия по будням, с 7.00 до 23.00) за 29 620 р. и получить в подарок три дополнительных месяца тренировок или карту выходного дня за 15 360 р.
Странные танцы
Капоэйра — бразильская система самообороны, сочетающая элементы танца, акробатики и боевых искусств. По одной из версий, таким образом в XVIII веке рабы оттачивали боевые приемы, маскируя их под танец, чтобы однажды вступить в схватку за свою свободу. Сегодня капоэйра скорее напоминает игру, которая начинается с того, что все участники садятся в круг, символизирующий солнце. Затем в центре круга двое из участников переходят к состязанию, больше похожему на музыкальное представление с элементами гимнастики. Капоэйру начинают осваивать с базовых элементов — основных движений и типов перемещения, которые затем складываются в определенные последовательности. Занятия в женской группе в Федерации капоэйра России проходят каждый понедельник и четверг (начало в 18.30, 2250 р/месяц).
Бойцовский клуб
Файтинг-класс для девушек представляет собой микс из элементов сразу нескольких боевых искусств — бокса, кикбоксинга и тейквондо. Занятие разделено на несколько частей, каждая из которых имеет различную интенсивность и задействует определенную группу мышц. Чередование стилей дает возможность равномерно распределить нагрузку на все системы организма. Тренировка завершается серией расслабляющих упражнений, которые помогают восстановиться после часа интенсивных нагрузок. Файтинг-класс не только способствует развитию физической силы и быстроты реакции, но также дает практические навыки самообороны. В школе «Сэбиз» одно занятие стоит 350 р. (3000 р/9 занятий в месяц).
Держи вора
В «Кимберли Лэнд» специально для девушек разработали программу «Самооборона на улице» (клубная карта — 5280 р/месяц). Эта программа носит исключительно прикладной характер: никакой восточной философии, все сугубо практично и эффективно. Тренеры обучают самым простым и действенным приемам, которые можно применять в сложных ситуациях. Используя их, вы сможете, например, справиться с вором, пытающимся вырвать у вас сумочку, или обезопасить себя, возвращаясь домой в позднее время. Основная нагрузка на тренировках приходится на ноги и верхнеплечевой пояс, а большинство приемов направлено на то, чтобы вывести противника из равновесия и на время лишить его активности.
Владимир Строев,
тренер-преподаватель высшей категории клуба La Salute Sports & Relax Club:
Я рекомендую девушкам обратить внимание на два вида единоборств: тай-чи, сочетающий танец, технику ведения боя и систему общего оздоровления организма, а также кикбоксинг — отличный кардиомикс. Занятия укрепляют все группы мышц, но особенно бедра и ягодицы, что заодно позволит быстро скинуть лишнее и подтянуть фигуру.
