Быть подтянутым и стройным можно в любом возрасте. Главное, не пренебрегать занятиями фитнесом, правильно питаться и мыслить позитивно. 10 шагов к красивой фигуре — в обзоре «Вашего досуга».

Худеют все: 10 шаго
Худеют все: 10 шаго. Источник: Худеют все: 10 шаго. Автор: Худеют все: 10 шаго

Четкая цель

Расплывчатую формулировку «я хочу похудеть» замените четкой программой — например, «я хочу сбросить 3 кг за 10 дней». По мнению психологов, залог успеха — правильная мотивация. Решите, почему вы хотите похудеть: поправить здоровье, стать более привлекательной, удивить любимого мужчину или купить платье из последней модной коллекции. Правильный психологический настрой очень важен.

Строгий режим

По словам фитнес-эксперта клуба N-ERGO Ольги Тихоновой, если вы не можете отказаться от привычного режима питания, то по крайней мере не пропускайте завтрак и не злоупотребляйте перекусами. «Ужин должен быть максимально легким, — говорит Ольга, — продукты, богатые углеводами, употребляйте в первой, наиболее активной половине дня, а не на ночь. Переизбыток углеводов ведет к набору лишнего веса».

Правильная диета

«Не сидите голодной и не злоупотребляйте модными монодиетами. Для того чтобы быстро лишиться, скажем, 2–3 килограммов, достаточно будет 1–2 разгрузочных дней в неделю, — считает Валентина Харина, инструктор тренажерного зала фитнес-клуба „Марк Аврелий“. — „Разгружаться“ лучше с помощью овощей. Подойдут кабачки и баклажаны (17–20 ккал/100 г). Готовьте их без жира и соли. Меню может быть следующим: на завтрак 200 г творога, печеное яблоко, в качестве перекуса позвольте себе немного овсяных хлопьев с ягодами. Обед — кусочек курицы без кожи с овощами. Ужин (рыба + овощи) запланируйте не позднее чем за четыре часа до сна».

Шаг за шагом

Отличный эффект в сочетании с разумной диетой дают кардиотренировки, бег, плавание, танцы, скандинавская ходьба. Последняя, к слову, сейчас на пике популярности в Европе. Всего за одну тренировку вы сможете потратить до 500 ккал. «Сбросить 1–2 кг за 10 дней вполне возможно, — говорит руководитель «Школы скандинавской ходьбы» Анастасия Полетаева. — Две недели — и вы заметите, как изменилась ваша фигура».

Умные помощники

Красивая, удобная и функциональная экипировка создает правильное фитнес-настроение. Среди последних инновационных разработок компании Reebok — новая линия обуви EasyTone: кроссовки на неустойчивой платформе, тренируясь в которых, вы укрепляете мышцы бедер, ягодиц и голени.

Витаминная бомба

Контролировать аппетит, избавиться от отеков, вывести токсины и разнообразить рацион помогут БАДы и низкокалорийные коктейли. Например, жевательные таблетки и белковые коктейли заменят вредные перекусы (подобные продукты есть у «Эвалар» и Wellness Oriflame).

Фитнес-дом

Если времени на посещение тренажерного зала катастрофически не хватает, покупайте домашний тренажер. Самая простая модель беговой дорожки или степпера обойдется примерно в 2000–5000 р. Не забудьте про мелкий спортинвентарь — хулахуп, гантели и скакалку (100–500 р.).

Достижения косметологии

Дополните программу похудения эффективными аппаратными процедурами. Беспроигрышный вариант — курс электроцеллюлиполиза (2200 р/процедура); эту процедуру предлагают в центре «Бэльфам». По своему эффекту ее, пожалуй, можно сравнить с липосакцией.

Для ленивых

Тем, кому совершенно не хочется 45 минут крутить педали велотренажера, наверняка понравятся тренировки на вакуумном тренажере Hypoxi (свою студию имеет фитнес-клуб «Dr. Loder на Остоженке»). Вы просто лежите, а всю работу за вас делает сжатый воздух. Разность давлений в капсуле эффективно воздействует на мышцы, заставляя их работать и постепенно увеличивая их тонус.

В кругу друзей

Худеть в компании единомышленников гораздо проще и веселее. С подружкой или коллегой всегда можно обсудить насущные проблемы и снять стресс, проговорив вслух о всех тяготах диетической жизни и заручившись необходимой поддержкой!