Водные тренировки — это возможность «убить двух зайцев» сразу. Они эффективны в борьбе как с лишним весом, так и со стрессом. О самых популярных аквапрограммах — в обзоре «Вашего досуга».
Двойной удар
Если занятия обычной аквааэробикой кажутся вам недостаточно эффективными и не дают результатов — добро пожаловать на занятия Aqua-boots, которые проводятся в спортивных клубах Orange Fitness. Будьте готовы к тому, что помимо спортивного купальника вам придется надеть специальные ботинки. Именно им программа обязана своим названием. Ботинки надежно фиксируются на ногах, но при этом не стесняют движений. Зато создают дополнительное сопротивление, усиливая таким образом нагрузку на мышцы и ускоряя сжигание жира. В первую очередь этот аэробно-силовой урок направлен на укрепление мышц пресса, ягодиц, внутренней и внешней поверхностей бедер.
Одной левой
Согласитесь, иногда так хочется разрядиться и выплеснуть накопившуюся агрессию. Но восточные единоборства все же остаются преимущественно мужским занятием, к тому же такие тренировки чреваты возможными травмами. Отличная альтернатива — уроки AquaTai в спортивном клубе «ФитнесМания». Это аквааэробика с элементами тайского бокса и карате. В роли спарринг-партнера выступает вода. Отработка ударов ногами и руками чрезвычайно эффективна для укрепления всех основных групп мышц, еще один плюс — за счет преодоления сопротивления воды сжигается масса калорий. Кроме того, AquaTai способствует развитию реакции, гибкости, повышает общий тонус организма и дает навыки самообороны.
Шаг за шагом
В фитнес-клубе N-Ergo на Можайском шоссе представили новую программу — степ-аэробику в воде (AquaStep), которая сочетает плюсы привычной степ-аэробики с безопасным и бережным воздействием на организм занятий в воде. Программа AquaStep проходит с использованием специального оборудования — аквастепов, которые ставятся на дно бассейна, и акваперчаток. «Тренировка проходит на небольшой глубине, что особенно удобно для тех, кто неуверенно чувствует себя в воде или вовсе не умеет плавать, — говорит Екатерина Иванова, менеджер водных программ фитнес-клуба N-Ergo на Можайском шоссе. — Занимаясь на аквастепах, вы сможете тренировать дыхательную и кардиосистемы, увеличить кардио- и силовую выносливость, снизить вес, привести мышцы в тонус или получить нагрузку, позволяющую восстановиться после травм или заболеваний без нежелательных последствий». Занятия особенно полезны тем, кому противопоказана классическая степ-аэробика, кто страдает заболеваниями опорно-двигательного аппарата, суставов, позвоночника, склонен к варикозу и гипертонии, имеет травмы.
Свободное плавание
После того как вы честно позанимались и проработали все группы мышц, самое время расслабиться. Для этой цели опять же прекрасно подходит вода. Именно в ней проводят занятия по ватсу. Этот модный урок акватерапии не так давно появился в расписании некоторых московских клубов, в частности в велнес-клубе «Венеция». Во время сеанса специалист будет поддерживать вас на поверхности воды и проведет расслабляющий массаж. Методику часто используют в восстановительной медицине, а также рекомендуют для будущих мам. Впрочем, и всем остальным ватсу помогает снять напряжение, увеличить подвижность суставов, уменьшить хронические боли и даже избавиться от страхов и депрессии.
Детские развлечения
Про малышей и детей постарше не забыли в фитнес-клубе Enjoy!. Для тех из них, кому скучно плавать в бассейне от бортика к бортику, в клубе проводят уроки по водному поло. В непринужденной игровой обстановке детей обучают плаванию, умению держаться на воде, «общаться» с мячом и партнерами по команде. В отличие от простого плавания, игра в водное поло дает более эффективную нагрузку на мышцы, которые отвечают за формирование красивой осанки, и является отличной профилактикой искривления позвоночника.
