Хотите довести до совершенства руки, бедра или талию? Выбирайте одну из 5 самых популярных аквапрограмм, каждая из которых «специализируется» на определенной зоне.
У ваших ног
Допустим, вас все устраивает в собственной внешности, но ноги кажутся недостаточно идеальными. Есть способ исправить ситуацию — запишитесь на Aqua-tai в фитнес-центре Family club. Это аквааэробика, в которой сочетаются элементы восточных единоборств — карате и тайского бокса. Драться нужно будет с водой, на ней отлично отрабатывать удары — сдачи она не даст, вероятность получить травму минимальна. При этом нагрузка достаточно серьезная, и она увеличивается за счет сопротивления воды и оборудования. Учтите, что двигаться придется много, поэтому такие занятия не только добавляют стройность ногам, но также помогают похудеть в целом.
В ритме танго
Потанцевать, поплавать и при этом не слишком утомиться можно на уроке Aqua-dance в фитнес-клубе «Камелот Gym». Занятия проходят под зажигательную музыку в глубокой части бассейна, держаться на поверхности помогает специальный пояс, а усилить эффект от тренировки — перепончатые перчатки. Вы сможете освоить танцевальные движения и получите равномерную нагрузку на все мышцы, но при этом позвоночник будет отдыхать. Что особенно важно — в тренировках принимают участие даже те группы мышц, которые мало задействованы в повседневной жизни. После регулярного посещения урока водных танцев осиная талия и заряд бодрости гарантированы.
Step by step
Лучшая тренировка, помогающая сформировать идеальную линию бедер и ягодиц, а заодно расправиться с целлюлитом, — Aqua-step в сети клубов «Планета Фитнес». По сути, это привычная степ-тренировка, только в бассейне на небольшой глубине. На дно устанавливают специальные степ-платформы и с их помощью выполняют серии упражнений, которые дают активную нагрузку на все мышцы тела. Ударная доза достается внешней и внутренней поверхности бедер. Параллельно происходит укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Кстати, за время тренировки в бассейне вы сожжете больше калорий, чем в спортзале — потому что организму требуется дополнительная энергия для терморегуляции.
Пресс-показ
Как известно, область живота — одна из самых «упрямых», жировые отложения накапливаются здесь в один момент, а вот избавиться от них совсем непросто. Чтобы справиться с проблемой, придется попотеть. Впрочем, на тренировке Aqua-abs в Dr. Loder в Сколково этого никто не заметит, ведь, выполняя упражнения, вы будете погружены в воду. Эта аэробно-силовая программа создана специально для тщательной проработки всех мышц брюшного пресса — и прямых, и косых, а также включает упражнения на растяжку. Тренеры не советуют приходить на урок, если вы не уверены в своей выносливости. Зато тем, кто его осилит, эффект обеспечен — уже через несколько занятий мышцы пресса станут более рельефными.
Право выбора
Чтобы подкачать руки, достаточно взять специальные гантели для аквааэробики. На суше они весят до смешного мало, но все меняется, когда вы заходите в бассейн (фитнес-центр «Скандинавский»). В воде благодаря сопротивлению, которое при перемещении превосходит сопротивление воздуха в разы, нагрузка значительно возрастает. Упражнения с гантелями укрепляют руки, плечи, грудь и спину.
Мнение
сертифицированный тренер по аэробике и аквааэробике фитнес-центра Marina Club:
Аквафитнес — отличный способ привести фигуру в порядок. Такие занятия развивают все группы мышц. Используя разнообразное оборудование и специальные комплексы упражнений, вы сможете подкорректировать бедра, избавиться от лишнего жира на талии и подтянуть руки и спину. Основное преимущество аквауроков — сниженная ударная нагрузка на суставы, а это значит, что даже очень полные люди смогут осилить занятия, не опасаясь получить травму. Аквааэробика — это находка еще и для тех, кто боится плавать: в воде вас будет поддерживать специальный пояс. В расписании нашего клуба я бы особенно выделила занятия Aqua Interval — тонизирующий аэробно-силовой урок, Super Strength — занятие в специальных сапогах, отличная нагрузка для ног и пресса. А любителям потанцевать рекомендовала бы обратить внимание на Aqua Dance — балет и народные танцы в воде. Вас ждут узнаваемые и любимые танцевальные мелодии и движения.
