Кардиопилатес, тай-бо и бокс, зажигательная зумба — в обзоре «Вашего досуга» самые эффективные кардиопрограммы, с помощью которых можно похудеть в кратчайшие сроки.
Бразильские ритмы
Самый простой способ быстро прийти в форму, сбросить лишнее и подтянуть бедра — начать танцевать. Хип-хоп или R'n'B, вальс или танго, уроки классической хореографии — вариантов танцевальных стилей и прог рамм множество. Выбирайте, что вам больше по душе, и приступайте к занятиям. Тем, кто желает добавить в свою жизнь драйва и позитива, советуем обратить внимание на новый модный танец зумба — лучше всего этим стилем владеют в Бразилии. Но для того чтобы освоить простейшие движения, лететь в Южную Америку вовсе не обязательно, достаточно заглянуть в танцкласс одного из клубов сети «Марк Аврелий». С недавнего времени уроки зумбы здесь ведет горячий латиноамериканский тренер Макс Пешо. По большому счету, зумба — это драйвовый микс из движений сальсы, меренге, камбии и реггетона с вкраплениями мамбы и румбы. К слову, модную новинку освоили уже более 112 млн. человек по всему миру более чем в 125 странах. Теперь она доступна и для москвичей.
Бой с тенью
Хотите сказать «прощай» лишним килограммам — включите в свой фитнес-план занятия кардиобоксом, тай-бо или кикбоксингом. Кроме того, что эти уроки снимают стресс, они отлично укрепляют мышцы. Особенно мышцы ног, бедер и ягодиц, а также рук и спины. В сети фитнес-клубов World Gym предлагают несколько вариантов подобных программ. Все они имеют ярко выраженную кардионаправленность и активизируют процесс жиросжигания. Максимальное количество энергии — до 500 ккал за 45 минут — вы потратите на уроках кикбоксинга, ведь здесь придется отрабатывать удары не только руками, как в классическом боксе, но и ногами, как в тхэквондо. Если есть необходимость отточить технику, то вам — в школу бокса, отрабатывать удары со спарринг-партнером. Для самых скромных барышень открыты классы бокса для женщин, в «ученики» берут всех без исключения вне зависимости от возраста и комплекции.
Новая классика
Система упражнений, разработанная Джозефом Пилатесом и вначале востребованная исключительно танцорами и спортсменами для восстановления подвижности суставов и увеличения гибкости мышц, давно перекочевала в расписание фитнес-клубов. «За последние три десятилетия появилось немало направлений пилатеса, включающих в себя элементы из других фитнес-программ, — говорит Любовь Каткова, главный тренер Московской школы пилатеса. — Особенно популярен сейчас кардиопилатес, в нашей школе он представлен в рамках программ Jumping Pilates и Fit Pilates. Главное отличие от "классики“ заключается в добавлении в комплекс упражнений функционального тренинга и силовых элементов. То есть появляется динамика». Для достижения видимых результатов заниматься лучше индивидуально с тренером. Занятия кардиопилатесом проходят по субботам и воскресеньям в 12:00.
Вставай на лыжи
Сезон катания на лыжах завершился, но заниматься любимым видом спорта можно и весной, и даже летом. Так, в тренажерном зале фитнес-клуба «Новая лига» на Сущевском Валу вы обнаружите специальные кардиотренажеры President, имитирующие езду на горных лыжах и сноуборде. Этот спортивный снаряд сочетает в себе функции силового и кардиотренажера и позволяет проработать мышцы бедер, укрепить пресс и ягодицы, а также развивает выносливость и координацию движений. Опытным спортсменам он позволит поддержать отличную форму в межсезонье, новичкам — освоить базовую технику, а фитнес-любителям — обрести стройную фигуру.
Универсальный выбор
В качестве базовых кардиопрограмм подойдут проверенные временем уроки spinning или cardio interaval. Такие, например, есть в сети фитнес-клубов «Планета Фитнес». Первый вариант — групповые занятия на велотренажерах, во время которых вы, следуя ритму, заданному инструктором, будете крутить педали, преодолевая сопротивление, «ехать» в гору и с горы или устраивать велогонки на время. В результате вы укрепляете сердечно-сосудистую систему, в то время как лишние калории улетучиваются. Второй вариант — cardio interaval, кардионагрузка, которая чередуется с силовыми упражнениями на разные группы мышц. Именно такое чередование позволяет достичь суперрезультатов в кратчайшие сроки.
