До начала календарного лета осталось около двух недель. Самое время привести себя в форму! Советы экспертов — в обзоре «Вашего досуга».

С пометкой «срочн
С пометкой «срочн. Источник: С пометкой «срочн. Автор: С пометкой «срочн

Шаг 1: ешь и худей

«Существует три универсальных правила питания, — рассказывает кандидат медицинских наук, заместитель генерального директора ООО «Санаторий «Ревиталь Парк» по лечебной работе Сергей Берштейн. — Во-первых, регулярность. Промежуток между основными приемами пищи должен быть не более 4–6 часов. Из них — три основных приема плюс один перекус, и не забывайте про воду. Во-вторых, рацион должен быть сбалансированным, разнообразным и соответствующим вашим энергетическим затратам. В-третьих, если вы желаете сбросить лишний вес, исключите продукты с высоким гликемическим индексом и повышенной жирностью». С этим мнением согласна и VIP-тренер фитнес-клуба «Марк Аврелий Вешняки» Елена Ефимова: «Очень важно питаться полноценно. О голоде и речи быть не может, особенно, если вы активно тренируетесь. При этом следите, чтобы количество потребляемых калорий было чуть меньше, чем то, которое вы расходуете. Если хотите похудеть быстро, то разница должна быть серьезной, например, 1/2. То есть, если вы расходуете 2500 ккал в день, то получить должны не более 1250 ккал. И, конечно, забудьте про постоянные перекусы, а также — про чаепития с сахаром». Последний, по мнению тренера и менеджера тренажерного зала фитнес-клуба N-Ergo на Ярославском шоссе Сергея Тимошина, «самый главный враг узкой талии и рельефного пресса»: «Постарайтесь отказаться не только от рафинада, который добавляют в напитки, но и ограничить те продукты, в которых он есть. Особенно, если сахар указан первым в списке ингредиентов».

Шаг 2: бегай и качайся

«Сконцентрируйтесь на аэробной нагрузке, она лучше всего сжигает лишний жир, — советует Елена Ефимова. — Это занятия на кардиотренажерах (беговые дорожки, велотренажеры и степперы), а также любые групповые программы (танцы, аэробика, боевые искусства, программы body & mind). Главное — не переусердствовать. Зашкаливающий пульс и иссиня-белое лицо — свидетельство того, что пора остановиться. Увеличивайте нагрузку постепенно, иначе тренировки превратятся из удовольствия в пытку». Сергей Тимошин рекомендует обратить внимание на силовые групповые программы и занятия в тренажерном зале: «Две силовые и две среднеинтенсивные тренировки на тренажерах в неделю избавят вас от 2–5 кг, и именно в тех местах, где они раздражают больше всего — на талии, в бедрах».

Продолжайте заниматься и дома. Составить свою собственную индивидуальную фитнес-программу можно, например, на сайте www.crossfit.com.

Цель кроссфит-тренировки — подтянутое тело, крепкие мышцы и ни капли жира. Основной принцип — сочетание кардионагрузки, гимнастики (развитие баланса, чувства равновесия, умения контролировать все тело) плюс работа с отягощением (гантели, штанги и т.п.). Тренироваться необходимо по схеме: первый день — только кардио, второй — кардио+гимнастика, третий — все три вида нагрузки, включая работу со свободным весом. Затем день на отдых, и опять повторить 3-дневный цикл тренировок. Такой фитнес-микс дает максимально быстрые результаты.

Дополнить самостоятельные тренировки лучше джоггингом. Например, есть очень удобная программа Couch to 5K — чередование быстрой ходьбы и бега трусцой. Скачиваете ее в Appstore, устанавливаете на iPhone или iPod Touch, вставляете наушники — и вперед. Бегать рекомендуется не менее трех раз в неделю по полчаса, а виртуальный тренер будет давать вам команды и хвалить за успехи. Получается даже у тех, кто раньше задыхался и бросал пробежки, едва начав.

Шаг 3: будь красивой!

Во время процесса похудения главное — не забывать об уходе за кожей. В этот период она подвержена не меньшему стрессу, чем вы. Сделать ее более упругой и избежать неэстетичных растяжек помогут контрастный душ, масляный массаж, а также всевозможные обертывания, например, с морской солью или водорослями. Конечно, все вышеперечисленные способы вполне реально практиковать и дома, просто обертывания нужно заменить на ванну. Но все-таки заботу о красоте тела лучше доверить профессионалам. «В клубе N-Ergo специально для такого случая есть косметолог-бодимейкер, который может в буквальном смысле слова вылепить ваше тело, — говорит Елена Ефимова. — Он знает, как вывести шлаки из организма с помощью лимфодренажа, выровнять рельеф кожи с помощью антицеллюлитного массажа и еще множество хитростей, от которых вы заметно похорошеете».