Похудеть можно, не вставая с дивана. Если часто «качаться», мускулы станут как у бодибилдера. Эти и другие фитнес-мифы прокомментировала фитнес-гуру Елена Дари.
1. Занимаясь на велотренажере, можно слишком сильно накачать мышцы ног.
Чтобы «перекачаться», нужно крутить педали дни напролет. Правда, если раньше вы не слишком любили спорт, а потом начали регулярно заниматься, мышцы действительно немного увеличатся в объеме, чтобы выдержать такую нагрузку.
Елена Дари, президент компании «Марк Аврелий»: «Простая спортивная истина — если вы хотите подтянутые рельефные мышцы, выполнять упражнения на силовых тренажерах надо максимальное количество раз, но с минимальным весом или сопротивлением. А чтобы увеличить мышцы в объеме, поступайте с точностью до наоборот: минимум подходов с максимальным отягощением. Занятия на велотренажере сделают мышцы ног красивыми и рельефными. Кроме того, это еще и отличная аэробная нагрузка, а значит, от лишних килограммов не останется и следа. В таких ситуациях, когда квадрицепс несколько крупнее, чем обычно, перекачать ноги получится вряд ли. А вот если занятиями вы пренебрегаете, будьте готовы к тому, что после 30 лет начнете "терять“ мышцы, примерно
2. С помощью домашних тренажеров-миостимуляторов можно похудеть без усилий.
Принцип их работы основан на том, что с помощью электрического импульса они заставляют мышцы сокращаться. Реклама обещает, что с ними вы сможете похудеть, даже не вставая с дивана.
Елена Дари: «Скажу прямо, похудеть с ними невозможно. Миостимулятор не в состоянии запустить обменные процессы так, как это может сделать банальная
3. Hypoxi-тренажеры избавляют от лишнего веса моментально.
Hypoxi-тренажеры предлагают, если надо избавиться от излишков веса, с которыми не удается справиться с помощью обычных упражнений. Тренажер воздействует на тело пульсирующим вакуумом, это активизирует обменные процессы и подтягивает фигуру.
Елена Дари: «Как правило, к такому способу прибегают те, кто вообще первый раз в жизни решился сделать что-то для себя, своего здоровья и своей фигуры. Но в случае с hypoxi-тренажерами потрудиться все же придется: крутить педали или выполнять скручивания пресса в вакуумной камере. Если ваш вес чрезмерный, то лишние килограммы уходят достаточно быстро. Но уже через пару недель процесс похудения замедлится. И вот тут самым правильным будет подключить занятия в зале и, конечно, диету. Без этого даже каждодневные тренировки на подобных тренажерах, увы, не дадут желаемого результата».
4. 15 минут занятий на виброплатформе заменяют 1,5 часа занятий в зале.
Не так давно были популярны вибротренажеры Power Plate. Их достоинства расхваливали все кому не лень — звезды спорта, актеры и телеведущие. Говорили, что для достижения результата достаточно трех
Елена Дари: «Занятия на таких тренажерах действительно дают отличные результаты. Для сравнения хочу привести пример с упражнениями на пресс. Если вы будете выполнять поднятие ног, сидя на стуле, имея твердую опору, вы задействуете косые мышцы пресса (мышцы-мобилизаторы). А вот если пересядете, например, на неустойчивую босу-платформу, к ним еще подключатся глубокие мышцы-стабилизаторы, которые формируют так называемый мышечный корсет. Их не так-то просто включить в работу во время обычной тренировки, но это можно сделать при помощи функционального тренинга или виброплатформы.
5. Увлекшись силовыми упражнениями, можно случайно превратиться в бодибилдера.
Многие барышни опасаются того, что выбирая силовой тренинг, они могут превратиться в , накачать руки и спину неравномерно или не совсем там, где хотелось.
Елена Дари: «Раскачать мышцы до таких размеров девушке невозможно. Чтобы добиться подобных результатов, необходимы грамотно выстроенная система тренировок, строжайшая диета, спортивный режим. Это не фитнес, это по-настоящему большой спорт. Тяжелый физически и эмоционально. А ведь, как правило, барышни посещают тренажерный зал
Максим Матвеенко,
тренер фитнес-клуба «Физика»:
— Конечно, если тренировки построены неправильно, то мышцы могут развиться неравномерно. В нашей сети фитнес-клубов недавно появилась программа Wellness System, которая совершенно это исключает. Каждому члену клуба выдается личный электронный ключ, на котором хранятся основные параметры (рост, вес, возраст и т.д.). Это ваш персональный виртуальный тренер. Допустим, вы хотите укрепить спину, выбираете соответствующую программу, а дальше ключ выстраивает для вас оптимальную тренировку, отправляя от одного тренажера к другому и настраивая их наилучшим для вас образом. Это самый настоящий фитнес будущего.
