Придать ускорение

Слегка округлившаяся талия и лишние килограммы на бедрах плюс плохие самочувствие и настроение — все это результат замедленного обмена веществ. Как похорошеть в кратчайшие сроки — в обзоре «Вашего досуга».

Мышцы в работу!

«Уровень метаболизма зависит от общего состояния здоровья и в первую очередь от нормальной работы эндокринной системы, — говорит Сергей Тимошин, фитнес-эксперт, тренер фитнес-клуба N-Ergo на Ярославском шоссе. — Чтобы ускорить обменные процессы, необходимо включить в свой повседневный wellness-график занятия фитнесом. И основной упор сделать на силовых тренировках. Безусловно, аэробные нагрузки (бег, занятия на кардиотренажерах, велопрогулки) полезны для тех, кто желает избавиться от лишних килограммов. Но дать хороший толчок работе всего организма могут лишь силовые уроки. Я бы рекомендовал заниматься не менее 2–3 раз в неделю по 40–60 минут. Не обязательно в тренажерном зале, хотя с персональным тренером процесс пойдет быстрее, можно тренироваться на площадке возле дома. Подтягивайтесь, отжимайтесь от пола, — все это несложные силовые упражнения. Если говорить о клубном расписании — групповые уроки body pump, hot iron, фитбол, upper body, low body. Безусловно, можно добиться улучшения метаболизма и путем коррекции режима питания. Идеально — принимать пищу небольшими порциями через каждые три часа. И ограничьте употребление сахара, белой муки, газированных продуктов».

Думай, что ешь...

С тем, что необходимо ограничить сладкое и мучное, согласна и Ирина Турчинская, вице-чемпионка Москвы по бодифитнесу, персональный тренер, диетолог сети фитнес-клубов «Марк Аврелий». «Понятия "высокий“ и "низкий обмен веществ“ зависят от целого ряда факторов: пола, возраста, веса, и лишнего в том числе, — комментирует Ирина. — Во-первых, чтобы не полнеть, необходимо съедать такое количество калорий, которое вы можете потратить. Во-вторых, забудьте о сырокопченой колбасе, сладких батончиках и шоколаде. Еще я бы хотела остановиться на таких моментах, как эмоциональный положительный настрой и понятие ответственности. Помните, то, как вы выглядите, зависит от каждого приема пищи: все знают, что можно есть, когда худеешь, а что нельзя. Так что договоритесь со своей совестью. Не накапливайте килограммы, как только обнаружили прибавку в 2–3 килограмм а — действуйте, не ждите, пока они превратятся в 20, сбросить которые будет гораздо сложнее. Уважайте себя, неудовольствие своей жизнью складывается из неудовольствия самим собой. И если лишний вес — преграда на пути к личному счастью или успешной карьере, проявите стойкость и возьмитесь, наконец, за похудение».

Живи красиво

«Подбор методик для ускорения обмена веществ — индивидуальное дело», — говорит Ольга Грунская, специалист по снижению веса, руководитель клиники ЕАС. — Я бы порекомендовала, например, «Европейскую программу снижения веса», она не так давно появилась в России. Предварительно проводится диагностика, которая выявляет причины замедления метаболизма, а после составляется комплексный план методик и процедур. В процессе с вами будут работать и диетолог и квалифицированный психолог, который поможет устранить психологические причины срывов. На втором этапе программы вас ждет авторский психо-физиологический тренинг. На третьем косметолог подберет программы, направленные на коррекцию фигуры, — это и биостимуляция в сочетании с эндермологическим LPG-массажем, и лимфодренаженое обертывание. А из косметологических процедур я бы рекомендовала соляные пилинги, прессотерапию, антицеллюлитный массаж».

---

Что запускает обменные процессы:

— пейте не менее 1,5–2 литров негазированной минеральной воды в день. Таким образом вы улучшаете клеточные процессы, вымываете шлаки, избавляетесь от токсинов и лишнего жира;
— занимайтесь йогой. Старайтесь выполнять асаны вдумчиво, без осознанного подхода йога не принесет должных результатов;
— спите не менее 7–8 часов. Это восстановит организм и позволит оставаться в хорошей форме;
— не злоупотребляйте кофе и зеленым чаем. Эти напитки дают лишь краткосрочный тонизирующий эффект. Чрезмерное употребление кофеина угнетает не только нервную систему, но и обменные процессы в целом;
— включите в свой рацион рыбу и морепродукты. Они содержат полезные полиненасыщенные омега-3-жирные кислоты.