Чем ближе цель, то есть идеальная фигура, тем она недостижимее. Семь советов, как избавиться от последних лишних килограммов, — в обзоре «Вашего досуга».
Есть часто
Источник фото: архив журнала.
То, что есть надо, причем дробно и часто, известно всякому, кто стремится похудеть. Другой вопрос, насколько часто. Так вот, согласно последним научным исследованиям, легче всего худеется тем, кто позволяет себе в день 9 (!) приемов пищи. Привычка клевать по зернышку помогает держать в норме холестерин и давление и способствует ускорению обмена веществ.
Пить много
Любому человеку без патологии почек стоит выпивать в день два литра чистой воды, а в жару и все два с половиной — это вам скажет любой врач. Вода обеспечивает клетки кислородом, глюкозой, питательными веществами, помогает нормальному пищеварению, поддерживает в тонусе кожу. Если пить слишком мало, обмен веществ тормозится, организм начинает запасать каждую каплю — отсюда отеки, запоры и чувство голода. Часть лишних килограммов и сантиметров — это всего лишь жидкость. Так что не пренебрегайте водой — самым безопасным и доступным жиросжигателем.
Спать, если хочется
Даже если приходится выбирать между фитнесом и сном, предпочесть нужно последнее. Недосып способствует активной выработке гормона грелина, количество которого прямо пропорционально чувству голода, которое мы испытываем. Не переесть в такой ситуации почти невозможно. Тем более что недостаток сна не лучшим образом действует и на силу воли: гормон роста, вырабатывающийся во сне, оказывается в дефиците, и человек не в состоянии противостоять стрессам. И уж конечно, когда мы чувствуем сонливость, мы вялы, двигаемся в замедленном темпе и потому тратим недостаточно калорий. Сколько нужно спать? Зависит от индивидуальных потребностей, но среднее арифметическое здорового сна — 7 часов. И, кстати, дневной сон сюда не входит — у взрослого человека он вызывает повышение уровня того самого грелина.
Разнообразить тренировки
Чтобы мышцы не привыкали к нагрузке, нужно постоянно менять характер тренинга. Если в понедельник ваша тренировка состояла, скажем, из отжиманий и выпадов, то в среду можно позаниматься с гантелями, а пятничное занятие построить на разведении рук в тренажере. Смысл такой чехарды в том, что она позволяет по-разному прорабатывать мышцы. И не ограничивайте себя только силовым тренингом, пусть он и эффективен для жиросжигания. Такая аэробная нагрузка, как танцы или велосипед, позволит избежать скуки в зале и скорее приблизит к результату. Кроме того, необходимо давать мышцам отдых, перемежая тренировки днями отдыха.
Жить в гармонии с циклом
Настроение и самочувствие женщины во многом зависят от цикличности выработки гормонов, колебания которых определяются фазой менструального цикла. Неудивительно, что диета и физическая нагрузка также должны быть разными в зависимости от фазы цикла. К примеру в первой фазе (менструальной) самое оптимальное — йога (асаны на расслабление), пилатес (и вообще упражнения на гибкость), ходьба. И это то самое время, когда разгрузочные дни даются проще всего. Вторая (постменструальная) фаза — силовые тренировки, упражнения на выносливость и скорость. В третью (лютеиновую) отлично идут плавание и жиросжигающие тренировки — беговые тренажеры, тай-бо. Однако нагрузку в эту фазу стоит сократить, а есть можно и побольше, если организм потребует. Четвертая (предменструальная) фаза, в которую случается ПМС, требует не слишком интенсивных аэробных нагрузок — подойдут ходьба, плавание. Что касается питания, в это время необходимы сложные углеводы (крупы), фрукты, а в качестве антидепрессанта — горький шоколад.
Отменить стресс
От стресса растет выработка стрессового гормона кортизола. Чтобы позволить организму удержаться в трудной ситуации, кортизол высвобождает энергию за счет сжигания мышечной ткани. А уменьшение мышечной ткани влечет за собой появление ткани жировой. Кстати, антагонисты кортизола — эндорфины, гормоны, которые активно выделяются во время занятий спортом. Хотя бы поэтому гораздо проще похудеть, не просто сидя на диете, а совмещая ее с тренировками.
Забыть о том, что нужно похудеть
Доказано, что люди, которые в юности считали себя недостаточно стройными — вне зависимости от того, соответствовало ли это действительности, — во взрослой жизни страдали ожирением. Отчего так происходит? Механизм не вполне понятен, но очевидно одно: чем больше мы думаем о том, что наши тела несовершенны и надо бы похудеть, тем труднее нам этого достичь.
