Йога — наиболее популярный способ привести в порядок тело, эмоции и мысли. «Ваш досуг» поговорил с опытным инструктором Галиной Ус о самых важных моментах, касающихся йоги.
О том, нужно ли заниматься йогой, если всего лишь хочешь похудеть
Самые головокружительные асаны йоги — всего лишь способ научиться слышать себя. Источник фото: архив журнала.
В этом случае йога — не самый лучший выбор: есть более эффективные и быстрые способы улучшить фигуру. Но регулярная практика йоги поможет разобраться с первопричиной лишнего веса и предотвратить его набор. Йога — это не фитнес, а целостная система, охватывающая все сферы жизни человека. Но даже если вы интересуетесь ею только с точки зрения поддержания хорошей физической формы, наступит момент, когда захочется копнуть глубже и узнать больше.
О том, что йога меняет в распорядке жизни
Для того чтобы начать заниматься, вам придется найти несколько свободных часов пару раз в неделю. Желательно соблюдать режим сна — ложиться спать до 23:00 и вставать до 07:00, не есть за три часа до практики и за два-три часа до сна.
О том, на что нужно обращать внимание, записываясь на занятия
Тем, кто впервые начинает практиковать йогу, стоит сходить на разные занятия к разным инструкторам, узнать об истоках выбранных направлений, особенностях и целях практики. Это позволит найти направление, подходящее именно вам, и инструктора, с которым будет комфортно.
Важны сертификаты о прохождении тренингов: они говорят о том, что инструктор развивается. Но не менее важно отношение инструктора к своим ученикам, эмпатия, умение создать благожелательную атмосферу и предоставить ученикам возможность раскрыться. Важно, чтобы инструктор обладал знаниями в области анатомии и физиологии, понимал принципы правильного и безопасного выполнения асан, не был фанатичным. Если после практики вы чувствуете себя выжатым как лимон и психически подавленным, то стоит продолжить поиски своего инструктора. Корректная практика йоги заряжает энергией, освобождает ум от навязчивых мыслей и создает позитивный настрой.
О самых распространенных ошибках занимающихся
Одной из самых частых ошибок является чрезмерное желание выполнить сложные асаны, когда тело еще к ним не готово. Практика должна быть постепенной, последовательной. Нужно давать себе время на освоение новых движений и не торопиться.
У опытных практиков ошибкой может стать автоматизм, когда асаны выполняются по привычке, неосознанно. В этом случае практика йоги превращается в физкультуру, теряется такой важный ее аспект, как умение прислушиваться к своим ощущениям.
Особое внимание стоит обращать на болевые сигналы. Боль — это великий учитель, который указывает на то, что или как делать не нужно. При появлении резких болезненных ощущений нужно выйти из асаны или уменьшить нагрузку, вернуться к моменту, когда ощущения только-только появляются, но остаются в рамках комфорта. Иногда в начале практики любые незнакомые сигналы тела принимаются за боль. Со временем мы учимся различать ощущения от «приятно тянет» до «больно» и тем самым регулируем уровень нагрузки.
О технике безопасности
Женщинам нужно обращать особое внимание на свое состояние в период менструации. В это время не следует выполнять перевернутые асаны, лучше отдать предпочтение несложным асанам для раскрытия тазобедренных суставов и асанам для расслабления. Во время беременности нужно сменить обычную группу на группу для будущих мам.
О необходимости йога-диеты
Вопросы питания каждый решает для себя индивидуально, так же как и вопрос об отказе от мяса и рыбы. Пока хочется мяса, лучше его есть, чем отказываться и злиться. Со временем организм сам подскажет, что ему нужно и в каком количестве. Вообще же рекомендуется следовать здоровой диете, отдавать предпочтение натуральным продуктам без консервантов, устраивать разгрузочные дни, а для невегетарианцев — дни без рыбы и мяса хотя бы раз в неделю.
О важности пранаямы и медитации
Это неотъемлемые части практики. В одних направлениях йоги на них делается больший акцент, в других — меньший, но по сути любая практика асан со временем превращается в своего рода медитацию, наблюдение, прислушивание к ощущениям. Это помогает очистить ум от лишних мыслей и увидеть главное — не только в практике, в себе, но и в окружающем мире. К занятиям пранаямой следует приступать после того, как тело уже достаточно окрепнет, и обязательно под руководством опытного учителя.
преподаватель в Федерации йоги, инструктор в клубах Cityoga и Yoga Space:
Йога помогает видеть происходящее вокруг таким, какое оно есть, а не через призму эмоций. А также находить общий язык с другими людьми, принимать, понимать, открывать новое. Йога дает возможность подружиться со своим телом, отпустить старые обиды, вылечить травмы. Это якорь, который не дает невзгодам унести нас в открытое море волнений. Практика йоги — это возвращение домой, к истокам. В какой-то момент вся жизнь становится практикой йоги, и тогда мы начинаем жить ярче.
