Под руководством одного из ведущих московских тренеров по пилатесу Любови Катковой «ВД» освоил азы пилатеса и составил его азбуку.

Баланс

Цель пилатеса — достижение мышечного баланса. Каждое движение здесь строится таким образом, что в нем задействуются все мышцы. Зажатые растягиваются, слабые укрепляются, а в итоге все тело достигает мышечного баланса — этим пилатес отличается от многих других видов фитнеса, к примеру от силовых занятий в «тренажерке», где работа идет над изолированными группами мышц. Тех, кто практикует пилатес, можно принять за танцоров или гимнастов — те же гордая осанка, грациозность, поджарость. Разница в том, что изнурительные тренировки артистов и спортсменов — это еще и больная спина, вывороченные суставы, травмы. А пилатес — это совершенство тела без вреда для здоровья. Создатель методики Джозеф Пилатес полагался на естественную архитектурную «правоту» тела, его упражнения направлены на то, чтобы вернуть людей к их природной красоте.

Инструктор

В пилатесе крайне важен хороший инструктор. Дело в том, что это очень «сложносочиненный» фитнес, ведь выполняя упражнение, нужно одновременно контролировать дыхание, вытяжение позвоночника, равновесие тела и т.п. Похоже на вождение автомобиля в Москве: чтобы не угодить в аварию, приходится считывать множество сигналов, поступающих отовсюду, и адекватно на них реагировать. Чтобы овладеть этим умением, потребуется практика. И помощь тренера, который очень многое объясняет устно, чтобы занимающийся осознавал свои движения, а не слепо копировал. Важен грамотный тренер еще и потому, что набор классических упражнений в пилатесе невелик, а вот вариантов их выполнения множество. И подобрать ту модификацию упражнения, которая нужна именно вам, с вашими особенностями строения тела и уровнем подготовки, в силах только специалист.

Йога

Пилатес — это не йога. Хотя они и «родственники». Разумеется, Джозеф Пилатес придумал свой метод, во многом опираясь на принципы восточных практик, тайчи и йоги. У йоги и пилатеса одни и те же ключевые понятия — дыхание, растяжка, концентрация, расслаб­ление. Есть общие позы — «собака», «кошка», «планка». Но и различий хватает: разные типы дыхания, разный подход к использованию аксессуаров (пилатес — это непременные тренажеры, кольца и т.д.). Ну а кардинальное различие в том, что йога — это духовная практика, а пилатес работает исключительно с телом.

Мужское/женское

Пилатес — это не «женский» фитнес. То есть, конечно, женщинам он очень полезен — хотя бы потому, что тренирует мышцы малого таза (это они работают при родах и отвечают за сексуальное здоровье). Но и мужчинам (от природы менее гибким, чем женщины) пилатес полезен не меньше. Недаром Джозеф Пилатес предназначал свой метод раненным солдатам, которым требовалась реабилитация. Кстати, сам автор метода — лучшее доказательство эффективности пилатеса для мужской фигуры — ведь даже в старости у него было красивое атлетичное тело.

Позвоночник

Вам необходим пилатес, если у вас проблемы с позвоночником. «Если ваш позвоночник не гнется в 30 — вы стары, если он подвижен и в 60 — вы молоды… Истинный возраст определяется не количеством прожитых лет и даже не субъективными ощущениями. Его показатель — степень гибкости вашего позвоночника», — так категорично писал Пилатес. Неудивительно, что обязательная часть тренировок — это упражнения, развивающие гибкость позвоночника, разгружающие его, вытягивающие, усиливающие.

Режим

Пилатес требует времени. Особенно вначале, когда заниматься стоит максимально часто, поскольку мышечная память тренируется только постоянными повторениями. Оптимальным будет такой режим тренировок: два-три раза в неделю с тренером, остальные дни — самостоятельно. При этом самостоятельные тренировки — это вовсе не обязательно законченные комплексы упражнений. Это может быть всего лишь задание от тренера проработать дыхание или «выстроить нейтраль» (нейтральное положение тела), что потребует не более 10 минут в день. Нужно понимать, что с пилатесом вы не получите «новое тело» через месяц. Но чувствовать его и понимать, что им можно управлять, научитесь. И уже не будете, как на первых тренировках, сетовать на то, что «шея сама напрягается» или «плечо само поднимается».

Стресс

Многие начинают практиковать метод Пилатеса, чтобы ослабить стресс. Один из основополагающих принципов этой тренировки — контроль за дыханием. Овладеете им — и сможете расслабляться, когда это требуется. Кроме того, пилатес удлиняет шею и позвоночник, что помогает уменьшить напряжение в голове, шее и плечах. А ведь стресс зачастую «концентрируется» именно в этих областях, напрягая мышцы и сжимая плечи.

Травмы

В пилатесе получить их практически невозможно, поскольку упражнения выполняются медленно, плавно и с полным контролем над тем, что происходит. Поэтому заниматься пилатесом могут люди любого возраста и разной степени физической подготовки.

Любовь Каткова, руководитель Московской школы пилатеса: «Мужчины и женщины приходят в пилатес из разных побуждений. Женщины — из желания «сделать» фигуру: мышцы в пилатесе не наращиваются, зато получается красивый рель­еф. Мужчины же пилатесом начинают интересоваться, как правило, после 30-ти, когда дают о себе знать проблемы со спиной. Но каков бы ни был пол моих подопечных, все они, как правило, — люди, склонные к самоанализу. Пилатес — фитнес «интеллектуальный», он для тех, кто привык докапываться до причин».